Dieta japonesa

O lema da dieta japonesa é moderação. Segundo os nutricionistas, esse sistema alimentar é rigoroso no Samurai, seu baixo teor calórico fornece resultados tangíveis, mas também pode prejudicar a saúde. Um menu de duas semanas ajudará a reduzir o peso para 6 kg

Prós da dieta japonesa

O nome da dieta japonesa pode ser enganador, mas, na verdade, é composto de produtos simples que não estão relacionados à alta culinária japonesa tradicional.

O nome da dieta é uma referência ao princípio da nutrição dos japoneses. Segundo a tradição oriental, qualquer refeição é muito moderada, após o que há uma leve sensação de fome. Segundo alguns relatos, os japoneses consomem 25% menos calorias do que os residentes de outros países. Além disso, todos os alimentos são baixos em calorias e variados.

O princípio da ação é uma reestruturação gradual da atitude em relação à nutrição em geral: reduzir o conteúdo calórico total da dieta, que é baseada em proteínas leves, e os carboidratos são reduzidos. A fibra de vegetais e frutas ajuda a manter uma sensação de plenitude.

A dieta japonesa ajuda a eliminar toxinas, e o resultado dura o suficiente.

Contras da dieta japonesa

A dieta requer uma adesão estrita às regras alimentares que não podem ser alteradas, o que pode ser bastante difícil.

Ao mesmo tempo, a proporção de proteínas, gorduras e carboidratos é violada, o que leva à falta de certas substâncias e a um aumento da carga sobre os rins, que são forçados a exibir um grande número de produtos de processamento de proteínas. O baixo teor calórico da dieta japonesa pode levar a alterações negativas no corpo, pois diminui o metabolismo. A dieta é contra-indicada para pessoas com doenças do estômago e intestinos, grávidas e lactantes, enfraquecidas após a doença.

No café com o estômago vazio, pode haver uma reação na forma de azia. Nesse caso, substitua-o por chá ou dilua com leite desnatado.

Menu de 14 dias para dieta japonesa

Durante a dieta, você precisa beber pelo menos 1,5 litros de água, não coma açúcar, farinha, gordura e especiarias. Frutas e vegetais doces, como bananas, uvas e beterraba, são excluídos.

Todos os produtos são selecionados de maneira a saturar o corpo o máximo possível com a nutrição da dieta, reduzindo as calorias. Portanto, você não pode substituir um produto por outro.

Semana 1
1º dia
Café da manhã : dois ovos cozidos, chá verde

Almoço: filé de frango cozido 200 gr, salada de couve de Pequim com manteiga

Jantar: beber iogurte sem aditivos um copo, chá verde

Dia 2
Café da manhã: 200 g de queijo cottage sem gordura, café expresso

Almoço: vitela cozida 200 gr, salada de cenoura ralada com manteiga

Jantar : uma xícara de kefir

Dia 3
Café da manhã : café expresso, biscoito de farinha de trigo integral

Almoço : filé de frango cozido 200 g, salada de couve de Pequim com manteiga

Jantar : couve de Bruxelas assada e feijão verde 250 gr

Dia 4
Café da manhã: dois ovos cozidos, chá verde

Almoço : salada de pepino, cebola e pimentão, vitela cozida 200 gr

Jantar : 200 gr queijo cottage com baixo teor de gordura

Dia 5
Café da manhã : beber iogurte sem aditivos um copo, chá verde

Almoço : vitela cozida 200 gr, salada de cenoura ralada com manteiga

Jantar:
 iogurte kefir

Dia 6
Café da manhã : café expresso, biscoito integral

Almoço: couve de Bruxelas assada e feijão verde 100 gr, peixe cozido 200 gr

Jantar : suco de tomate, frutas

Dia 7
Café da manhã: 200 g de queijo cottage sem gordura

Almoço : filé de frango cozido 200 g, salada de couve com manteiga de Pequim

Jantar: salada de pepino, cebola e pimentão, vitela cozida 200 gr

Dica
Antes de uma dieta, é desejável reduzir gradualmente a porção de alimento para que uma redução acentuada na dieta seja menos estressante. Gradualmente, o corpo se adapta a pequenas porções, mas a princípio pode haver fortes crises de fome. Durante eles, você precisa beber um copo de água morna e sentir dores no estômago – coma frutas. Se nenhuma melhora for observada dentro de alguns dias, a dieta deve ser descontinuada.
Semana 2
1º dia
Café da manhã : dois ovos cozidos, chá verde

Almoço : vitela cozida 200 g, salada de cenoura ralada com manteiga

Jantar : salada de pepino, cebola e pimentão, peixe assado 200 gr

Dia 2
Café da manhã: café expresso, bolacha integral

Almoço: filé de frango cozido 200 gr, salada de repolho com manteiga e Pequim

Jantar : um copo de kefir

Dia 3
Café da manhã: 200 g de queijo cottage sem gordura

Almoço: couve de Bruxelas assada e feijão verde 100 g, peixe cozido 200 g

Jantar: beber iogurte sem aditivos um copo, chá verde

Dia 4
Café da manhã: dois ovos cozidos, chá verde

Almoço: vitela cozida 200 g, salada de cenoura ralada com manteiga

Jantar: suco de tomate, frutas

Dia 5
Café da manhã: beber iogurte sem aditivos copo, chá verde

Almoço: filé de frango cozido 200 g, salada de couve de Pequim com manteiga

Jantar: vitela cozida 200 g, salada de cenoura ralada com manteiga

Dia 6
Pequeno-almoço: café, torradas de trigo integral

Almoço: Vapor 200g de peixe, abobrinha refogada

Do Jin : um copo de kefir

Dia 7
Café da manhã : ovos cozidos 2 peças, café expresso

Almoço: um pedaço de carne cozida 100 gr, salada de repolho com manteiga

Jantar: suco de tomate, maçã

Dica
Nesta semana, a sensação de fome não será tão forte e a saciedade ocorre após uma pequena quantidade de comida, pois o estômago diminui gradualmente de volume. No entanto, se após a primeira semana você se sentir mal e fraco, é melhor não continuar a dieta.

Resultados

No final da dieta, devido a pequenas porções, o tamanho do estômago é reduzido, o que ajudará a não se soltar e a não atacar todos os alimentos proibidos. Para manter o resultado, você precisa seguir uma dieta equilibrada.

Em duas semanas você pode perder até seis quilos, mas devido à ingestão muito baixa de calorias, existe o risco de deficiência de vitaminas e vários problemas estomacais. O café com o estômago vazio ajuda a remover a água, o que alivia o inchaço, mas leva à desidratação e parte do peso esquerdo não é na verdade gordura, mas água. Para evitar distúrbios no balanço hídrico, recomenda-se beber muito.

Para auxiliar em sua dieta tome Thunder Effect funciona muito bem.

Revisões do nutricionista

– A dieta japonesa é adequada para pessoas com resistência ao samurai, porque você só terá 3 refeições e porções extraordinariamente pequenas. Uma redução acentuada de calorias pode causar estresse ao organismo e uma deficiência de vitaminas. Portanto, eu recomendo beber vitaminas adicionalmente. Tenha cuidado com o café, esta bebida não é adequada para todos e pode causar azia. Depois de sair da dieta, é importante aderir ao princípio da moderação em nutrição ”, diz Dilara Akhmetova, consultora de dietistas, coach de nutrição.

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