Top 5 razões para usar abacates para perda de peso todos os dias

Top 5 razões para usar abacates para perda de peso todos os dias

 

O abacate elegante, popular e delicioso é o rei das gorduras saudáveis. Alguém o usa para uma pele bonita, alguém para cabelos, mas os nutricionistas recomendam o uso de abacates para perda de peso. Sim, sim, e isso apesar do fato de ter tantas gorduras. Pelo contrário, é por isso. 

O abacate não é um vegetal, nem uma fruta ou uma fruta, mas uma baga de semente única cultivada no México, mas é completamente diferente de mirtilos e morangos. A quantidade de calorias em um abacate excede em muito o conteúdo calórico de framboesas ou qualquer outra baga. Então, por que então um abacate é considerado útil para perder peso e manter uma figura? Por causa de sua composição.

Um abacate médio contém 322 calorias e 29,5 gramas de gordura. No entanto, 20 gramas deles são gorduras monoinsaturadas, o que torna a baga útil para a forma e a saúde do corpo. Além disso, ao contrário de outras frutas, você pode usar abacates no café da manhã , almoço ou jantar sem uma pontada de consciência, pois contém pouco açúcar e as gorduras só ajudarão a melhorar a digestão.

Graças à sua capacidade comprovada de reduzir o colesterol, suprimir a fome e até reduzir a gordura da barriga (assim como o Easy Belt), o abacate é talvez um dos poucos produtos ideais para perda de peso.

Se você deseja iniciar uma deliciosa perda de peso, adicione abacates à sua dieta.

No entanto, lembre-se de que 1 abacate por dia é o máximo para não “exceder” as gorduras; caso contrário, o efeito desejado para perda de peso não será. Os nutricionistas recomendam observar a taxa de gordura por dia e, com base nisso, regular a quantidade de abacates no menu diário.

Se você adicionar óleo à louça, comer peixe ou frutos do mar gordurosos, reduza o número de abacates para metade do dia. A principal coisa – o equilíbrio de gorduras, carboidratos e proteínas – esta é a chave para perder peso.

Você ainda acha que come essa baga ou não? Então, aqui estão cinco razões que ajudarão você a entender por que os abacates são bons para perder peso.

Abacate comprovado para ajudar a remover a gordura da barriga

Estudos mostram que a substituição de óleos de cozinha convencionais por óleos de abacate, ricos em ácidos graxos monoinsaturados e oleicos, pode reduzir a quantidade de gordura na cavidade abdominal, o que pode reduzir o risco de síndrome metabólica (indicadores negativos de saúde associados ao ganho de peso). Um estudo recente da Penn State descobriu que pessoas que consumiam 40 gramas (cerca de 3 colheres de sopa) de óleo oleico alto (como óleo de abacate) diariamente por quatro semanas reduziram a gordura da barriga em 1,6% em comparação com as pessoas que consumiram a mistura. óleos de linhaça e açafrão, ricos em alto teor de gorduras poliinsaturadas.

Uma colher de sopa de óleo de abacate contém cerca de 120 calorias e 10 gramas de gordura monoinsaturada – o perfil nutricional é quase idêntico ao azeite virgem extra. Porém, diferentemente do último, o óleo de abacate tem uma temperatura de combustão muito alta, portanto pode ser usado para fritar e fritar sem o risco de formação de radicais livres, o que pode prejudicar sua saúde.

O abacate acelera a perda de peso

Estudos mostram que pessoas que comem abacates regularmente tendem a pesar menos. 

Esta baga contém muita fibra e gorduras saudáveis ​​que nosso corpo precisa. Este tipo de gordura não prejudicará a figura, se não for consumido excessivamente. Além disso, essas gorduras e uma quantidade suficiente de fibras prolongam a sensação de saciedade e ajudam a reduzir o apetite brutal. 

Nutrindo seu corpo com gordura saudável, é mais provável que desista da gordura armazenada nele. Além disso, geralmente ganhamos peso devido ao estresse, e um abacate ajuda a neutralizar esse efeito, para que você coma e perca peso.

O abacate é rico em fibras e pobre em carboidratos – duas qualidades-chave que contribuem para uma perda de peso mais rápida combinada com uma dieta saudável.

Abacate ajuda a absorver mais nutrientes

Baixo teor calórico, rico em vitaminas e saturado com nutrientes importantes que podem reduzir a cintura, vegetais – o melhor amigo da perda de peso; mas você não se beneficiará muito da salada sem adicionar um pouco de gordura adequada.

Em um estudo publicado na revista Molecular Nutrition & Food Research, os pesquisadores alimentaram os participantes do experimento com saladas com gorduras saturadas, monoinsaturadas e poliinsaturadas, e depois testaram seu sangue para absorção de carotenóides lipossolúveis (substâncias que ajudam a se livrar da gordura).

Resultado? As saladas de vegetais com suplementos de gordura monoinsaturados exigiam a menor quantidade de gordura – apenas 3 gramas – para acelerar a absorção de carotenóides, enquanto a adição de molho com ácidos graxos saturados e poliinsaturados exigia mais gordura (20 gramas) para obter o mesmo efeito. Adicionar abacates à salada permitiu aos participantes absorver três a cinco vezes mais carotenóides.

Assim, se você adicionar abacate à sua salada de legumes, não ficará melhor, mas, pelo contrário, perderá peso devido à perda de gordura.

Abacate melhora a digestão

A maioria das pessoas não gosta de discutir a saúde de seus intestinos, mas quando não funciona adequadamente, você pode se sentir um pouco estranho e até muito mal. O conteúdo de fibra em abacates ajuda esta parte do seu corpo a funcionar corretamente. Um abacate contém 8 gramas de fibra solúvel e insolúvel.

Se você fizer desta baga verde uma parte regular de sua dieta, esquecerá os problemas digestivos (como constipação).

Abacate acelera o metabolismo e aumenta a resistência no ginásio

A nutrição esportiva antes do treino fornece mais energia, o que significa que você pode se exercitar mais para queimar mais calorias. Segundo os pesquisadores, comer abacates pode fornecer a mesma explosão de energia, mas de maneira natural e sem danos à saúde. Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition comparou os efeitos de uma dieta rica em ácido palmítico (gordura saturada) de três semanas com uma dieta rica em ácido oleico e em ácido oleico (gorduras monoinsaturadas, que incluem abacates).

Os indivíduos seguiram cada dieta por três semanas, durante as quais os pesquisadores avaliaram a atividade física e a taxa metabólica após a ingestão. Resultados? A atividade física foi 13,5% maior durante uma dieta rica em ácido oleico, e o metabolismo após uma refeição foi 4,5% maior que a dieta com palmitina.

Substitua frituras, assados ​​e gorduras e óleos familiares por abacate ou óleo de abacate. Isso aumentará o nível de energia limpa que mantém seu metabolismo em um nível alto, mesmo depois que você sai da academia.